[...] mi się progresuje moje pierwsze invert rows, nudzą mnie podciągnięcia z tym niewygodnym drążkiem co mam na siłowni, czy można w tym dodawać ciężaru? ja położyłam sobie go na brzuch, czy jest to ok? bo bez szło lekko i też nie wiedziałam czy robić w seriach 5x5 czy 4x10 dałam czadu w obwodzie, zwiększyłam ciężar, szło wolno, ale był ogień :-D [...]
[...] koniec korpus-większosc cwiczeń na totalnie już spompowanych łapach, więc zajechałam się dziś totalnie, ale wreszcie znalazłam cwiczenie, które po 4 powtórzeniach zabija mój brzuch :-D ogólnie TRX jest mega! super treningi można na nim robic-od prostych, dla osób z jakimiś problemami, po na prawdę baaardzo zaawansowane. było sporo cwiczeń [...]
[...] 12 powtorzen 6 do 8 seri ciezar jakies 80kg laweczka lezac potem bic opciarzenie hmm 30kg normalnie stojac z gryfem prostym przysiady 8 seri 10 powtorzen 40kg potem brzuch 5 seri 30 powtorzen i cos takiego jednego dnia nastepny dzien plecy na atlasie 80kg 8 seri po 12 powtorzen rozpietki tric niemam poprostu treningu cwicze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a od 2 tyg pon,środa,piątek konkretne partie mięśni.We wtorki i czwartki mam treningi piłkarskie w weekendy mecze. W tygodniu jeszcze biegam plus czasami basen. No i ćwiczę brzuch a od niedawna niemal codziennie przynajmniej te 10-15minut. Niedługo wrzucę jakieś fotki.Czytam dużo na forum od kilku miesięcy i zgłupiałem.Nie wiem czy tu jest co [...]
[...] mnie siatkówka nie trzyma się idealnie, okulista nie raz mówił, że nie mogę wykonywać ciężkich ćwiczeń, raczej w domowych warunkach, jeśli już. OK, ogarnę. A co najlepiej na brzuch? Brzuszki nigdy nie przyniosły większych efektów, choć wykonywane prawidłowo. Szóstka Weidera - próbowałem kiedyś trochę, choć trzeba mieć cholernie dużo [...]
[...] i wytrwalosci w dojsciu do tego miejsca gdzie teraz jestes !!!!!!!! Kurcze nawet nie wiesz jak bardzo zazdroszcze Ci tej talii :-D ...tez bym taka chciala... Efekty cwiczen? brzuch! widac wyraznie, ze zaczyna ksztaltowac sie tam a-be-esik !!!! dolna czesc plecow tez mi sie bardzo podoba a posladki ladne, ksztaltne i pelniejsze :-PP No i ja [...]
No macie rację, ale (trochę weszłyście mi na ambicję:-D) ja tak troszkę się oszczędzałam przez ten brzuch. Zresztą już dostało mi się od Agak za ciężary, ale teraz jak już jestem tak daleko z ćwiczeniami a i lekarz powiedział, że nie widzi przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych to, czemu nie tak, więc MC idzie na 20 kg + gryf, wyciskanie sztangielek [...]
więc tak ja nie słodze mówie co widze %-) tyłek - bardzo fajnie, ujędrnił się, podniósł nogi - pyerdolenie, że męskie, dobrze wyglądają brzuch - fałdą się nie przejmuj ja też taką mam, niestety od urodzenia, plecy - nie podzielam zdań dziewczyn dla mnie tu jest za chudo %-), tak wgl wstaw jak robisz wiosło bo jak na ten ciężar najszerszy jest [...]
11.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*39\5*39\5*39\5*39\5*39\(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38\5*38\5*38\(+0.5kg) Podciąganie podchwyt 5\4\4\2 Brzuch Uwagi: High pull gites Wyciskanie w staniu ciężko Podciąganie ruch nie pełny jak zawsze Najgorsza wiadomość dzisiejszego dnia - chciałem pograć w piłkę i jest [...]
[...] miejscu (2):79cm Obwód na wysokości pępka : 92cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki : 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka razy w tygodniu, w miarę możliwości codziennie dywanówki; basen raz w [...]
Nie zrozumielismy sie. Kopiemy mocno to fakt, ale nie na przypal na brzuch. Tylko jak partner kopie fronta, to sie sklada dwa pady na wysokosci brzucha. To jest niewygodne. Teraz wlasnie sobie przegladam "Muai Thai. Art of Fighting" i tam pisza, zeby tak nie robic. Ze to blad. I zeby uzywac belly pad. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2012-05-13 [...]
[...] 3kg hantle }:-( wstyd %-) - Wznosy kolan do łokci w zwisie Łącznie trening trwał: 50 minut Wrażenia z treningu: * p90x Ab Ripper X - cała się spociłam, a brzuch dostał w kość :-) * Wznosy z opadu 3kg hantle - małe obciążenie, a dało mi popalić, jakiś brak siły miałam przy tym ćwiczeniu * Push press - technicznie coraz [...]
[...] cwiczeniami izolowanymi lub lzejszymi. Łydki i przedramiona 2 razy w tygodniu bo ciezko mi idą. Zastanawiam się tez nad cwiczeniem na tył barków. Nie wiem tez gdzie wrzuc brzuch. A tak to sobie zaplanowalem. Prosze o ocene i ewentualną poprawkę pon: barki+biceps+przedramie 1.wyciskanie hantli siedzac x4 2.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]
Racja, mam duży brzuch, który jest głównym problemem, bo jest mało atrakcyjny. Jem zdrowo, dużo warzyw, owoce, kurczaka (oczywiście nie smażonego). Posiłków jest 5, wielkość ich jest rozsądna jak na dietę przystało. Pytanie ile kalorii muszę dostosować w ciągu dnia żeby było dobrze? Ciężko jest samemu dobrać sobie dietę. Przy chęci zgubienia [...]
[...] (same facety były), bo muszę zrobić swój trening. Pytam się, czy również ma plan ćwiczeń, usłyszałam, "No wiesz, ja to pochodzę na bieżni, trochę na tych maszynach na brzuch poćwiczę, zresztą większość nawet nie znam"-pomyślałam sobie, kurczę to ja jestem drugi raz i wiem do czego służy 85% sprzętu dostępnego na siłowni, kiedy ona chodzi [...]
[...] rady zrobić wspięć, bo stojaki pozajmowane, dzikie tłumy dziś. Komentarz: 1 - Myślałem że jakoś lżej pójdzie. 2 - Pierwszy raz robiłem, myślałem że nie ma dużej różnicy względem wykroków, ale jest kolosalna pod względem czucia czwórek. 3 - tu jakoś lekko szło, ach te maszynki%-) 4 - postanowiłem robić to, bo lepiej masakruje mi brzuch niż zwis.
[...] ponad 16 minut+ kilka minut rozgrzewki przed całym treningiem. Trochę czasu jeszcze zostało więc na szybko poszły łydki. Jak widać siła spada, waga prawdopodobnie też, ale i brzuch się poprawia, nawet znajomi mi to mówią więc coś w tym musi być. Prawdopodobnie pociągne tak do końca Maja, później tydzień przerwy i wskocze na Push&Pull. Dieta: [...]
apropos nog, czy przy cwiczeniu P (brzuch) nogi moga byc podparte pod np łózko? podbijam W brzuszkach(P) nogi musza byc na ziemi. To nie sa spiecia (G) zeby nogi mozna trzymac na lozku. W P jest inny ruch, pelny glowa do kolan. Nie wiem jak Ty, ale ja nie dotkne glowa kolan przy nogach uniesionych na lozku.
Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38
